Sporty zimowe nieustannie zyskują na popularności i wcale się temu nie dziwimy. Zapewniają fantastyczną zabawę, pozwalają się zrelaksować, doskonale wpływają na organizm i poprawiają wygląd sylwetki. Jednak przed wyruszeniem na narty nie wystarczy zainwestować w odpowiednią odzież i sprzęt. Kluczowe jest właściwe przygotowanie fizyczne. Dzięki niemu można zmniejszyć ryzyko kontuzji i poprawić swoją kondycję, co pozwoli w pełni cieszyć się zimowymi aktywnościami. Aby dowiedzieć się, jak przygotować się fizycznie na wyjazd na narty, zapraszamy do dalszej części niniejszego artykułu.
Wyjazd na narty – jak się przygotować fizycznie?
Narciarstwo to sport, bez którego wiele osób nie wyobraża sobie ferii zimowych. Jednak dla osób, które na co dzień prowadzą siedzący tryb życia, szusowanie po stokach może stanowić spore wyzwanie. Należy pamiętać, że bez odpowiedniego przygotowania istnieje spore ryzyko, że wyjazd skończy się poważną kontuzją. Zatem, co zrobić, aby uprawianie sportów zimowych nie zakończyło się po pierwszym zjeździe w gipsie? Przede wszystkim należy skupić się na treningu kondycyjnym, najlepiej co najmniej 3 miesiące przed rozpoczęciem sezonu. Jednak okres 4-8 tygodni także będzie wystarczający, aby przygotować ciało do szaleństw na stoku. Nie zaleca się krótkiego, intensywnego treningu tuż przed wyjazdem. Może on doprowadzić do przeforsowania całego ciała.
Jak przygotować się fizycznie na wyjazd na narty? Polecane ćwiczenia
Przygotowanie do wyjazdu na narty powinno obejmować różne treningi, które nie tylko poprawiają kondycję, ale też wzmacniają mięśnie. Należy mieć świadomość, że podczas szusowania po stokach angażuje się praktycznie wszystkie partie ciała, szczególnie mięśnie nóg i te w okolicy bioder. Jednak w czasie ćwiczeń przygotowujących do wyjazdu nie wolno pomijać brzucha i ramion. Trening najlepiej podzielić na 3 części: ćwiczenia rozciągające, wzmacniające oraz te na równowagę. Warto także uwzględnić ćwiczenia aerobowe, które poprawiają kondycję. Jednak nie powinny stanowić podstawy. Doskonale sprawdzą się w czasie rozgrzewki.
W treningu przed sezonem narciarskim warto uwzględnić następujące ćwiczenia:
- klasyczne przysiady – w przypadku tego ćwiczenia należy ustawić stopy na szerokość barków i wykonać ruch w taki sposób, aby kolana nie wychodziły poza linię palców. Podczas wykonywania przysiadu kluczowe jest napięcie mięśni brzucha i wycofanie bioder;
- pionowy wyskok – aby wykonać to ćwiczenie, należy ustawić stopy na szerokość bioder i wyskoczyć do góry najwyżej, jak potrafimy. Ważne jest zwrócenie uwagi na ramiona, które powinny odpowiednio pracować w czasie charakterystycznego wymachu;
- krzesełko przy ścianie – polega na zastygnięciu w pozie krzesła. Wymaga sporej wytrzymałości, dlatego na początku najlepiej stawiać na 30-sekundowe sekwencje.
Przygotowując się do wyjazdu na narty, warto wprowadzić do swoich treningów także plank w różnych wariantach, zakroki i proste ćwiczenia na utrzymanie równowagi, np. polegające na zamknięciu oczu i stanięciu na jednej nodze.
Wyjazdy na narty dla studentów – połączenie aktywnego wypoczynku i świetnej zabawy
Jeśli marzysz o tym, aby w przerwie od nauki poszusować po stokach zlokalizowanych w jednych z najpiękniejszych miejsc w Europie, to zapraszamy do skorzystania z naszej oferty. Z nami nie tylko zapomnisz o codziennych obowiązkach i spędzisz niesamowite chwile w świetnym towarzystwie. Podczas wyjazdu nie tylko zaszalejesz na stoku, ale również odpoczniesz i oddasz się wspaniałej zabawie.
